Tag styringen over SoMe tilbage

Hvem skal jeg følge? 

Et af de vigtigste steps, i at styre hvilket indhold du bliver eksponeret for på dine sociale medier, er at afgøre, hvilke mennesker og typer af konti du følger. Det er især vigtigt på medier som Instagram, hvor dit feed primært består af indhold fra de konti, du følger, og de opslag, du stopper op og kigger på.

Derfor anbefaler vi, at du unfollower de konti, og forsøger at undgå at stoppe op ved indhold, der ikke gør noget godt for dig eller bringer positivitet ind i dit liv. Hvis der fx er konti, der giver dig kropsusikkerhed, fordi de poster meget indhold af deres krop eller den mad, de spiser, så unfollow dem. Her er The Kardashians et no go.

I stedet er det vigtigt, at du følger konti, som gør dig glad og bringer positivitet ind i din hverdag. Det kan fx være konti med dyr, som ser sjove ud, eller konti med hobbyer som ikke involverer mad eller træning (fx bøger, strik, interiør eller noget helt fjerde).

Tænk over, hvad du interagerer med 

En anden metode til at tage styring over det indhold, du ser, er at tænke over, hvad du interagerer med. Det har også en betydning på medier som Instagram, men er især vigtigt på medier som TikTok, hvor du oftest scroller i “Til dig” eller “For you”-feedet, og algoritmen styrer indholdet, du ser.

Sørg for ikke at like, kommentere eller dele indhold med dine venner, som bidrager til negative tanker og kropsusikkerhed, også selvom det kan være fristende, hvis du har det rigtig svært. Prøv i stedet at interagere med indhold, som gør dig glad. Det kan være memes, sjove billeder, eller noget andet, du går meget op i.

Hvis du lykkes med det, vil det få algoritmen til at give dig mere af det indhold, der gør dig glad og mindre af det, der gør dig ked af det, frustreret og kan medføre en følelse af mindreværd.

Snak med dine nærmeste 

Det er vigtigt, at du forsøger at snakke med dine nærmeste om, at du er i en svær periode, og derfor forsøger at undgå indhold, der gør dig ked af det. Algoritmen vil nemlig også blive påvirket af det indhold, du får tilsendt, og derfor vise dig mere af samme type indhold.

Bed dine venner og din familie om ikke at sende dig indhold, der sætter fokus på negative tanker, mad eller træning. Opfordre dem i stedet til at sende sjovt indhold, som kan få dig på bedre tanker og måske endda give dig et smil på læben.

Sæt grænser for dig selv 

Det kan være en god idé, at du sætter grænser for dig selv, så du ikke blive udsat for negativt indhold. Det kan du blandt andet gøre ved at tilpasse din iPhone-skærm til sort/hvid. Du vil formentlig hurtigt opleve, at det ikke er lige så underholdende at scrolle på TikTok og Instagram, når indholdet ikke har nogen farver.

Derudover kan du sætte skærmfri tid på dine sociale medier gennem indstillinger på din iPhone. Du kan fx sætte skærmfri tid på en time, før du går i seng, og en time efter du er stået op. Sådan vil du ikke blive mødt med indhold, der påvirker dig negativt eller gør dig ked af det, som det sidste eller første på dagen.

Hvis du synes det er for svært ikke at scrolle på sociale medier, inden du skal sove eller som det første, når du vågner, kan du også vælge helt at fjerne telefonen fra dit soveværelse. Køb i stedet et vækkeur og brug det som alarm.

Skærmfri tid inden sengetid kan generelt også give dig en bedre nattesøvn, fordi du ikke kigger på en skærm lige inden, du skal sove.  

Den sidste løsning 

Måske har du prøvet at følge alle rådene og indset, at det simpelthen er for svært selv at skulle tage kontrollen tilbage og styre din adfærd på sociale medier.

Den sidste og mest åbenlyse løsning er derfor at slette alle sociale medier. Vi ved godt, at denne løsning også er den sværeste, men det kan være nødvendigt. Det kan måske hjælpe dig at se forslaget som en løsning nu og her, og ikke på lang sigt. Derfor kan du vælge blot at slette dine sociale medier for en periode, indtil du har fået det bedre.

Du kan vælge at beholde medier som Messenger eller andre chat-funktioner, så du stadig kan være i kontakt og skrive med dine venner og din familie.

Vores guide med gode råd er lavet med inspiration fra projekt Spejlven, som er skabt i samarbejde med Anti Doping Danmark. Læs mere om Spejlven her.